Πώς έφτιαξα εβδομαδιαίο meal plan σε 30 δευτερόλεπτα
Ένα prompt, ένα meal plan, μία λίστα για σούπερ μάρκετ. Δες πώς το AI σου γλιτώνει 2 ώρες κάθε Κυριακή.
Κάθε Κυριακή βράδυ, η ίδια ιστορία: ανοίγεις το ψυγείο, δεν ξέρεις τι να μαγειρέψεις, και καταλήγεις να παραγγέλνεις. Σου έχει τύχει; Μου έχει τύχει εκατοντάδες φορές.
Μέχρι που δοκίμασα ένα prompt.
Το πρόβλημα
Θέλω meal plan για τη βδομάδα, αλλά:
- Δεν έχω χρόνο να ψάξω συνταγές
- Θέλω να τρώω υγιεινά χωρίς να σκέφτομαι πολύ
- Θέλω και λίστα για σούπερ μάρκετ, όχι μόνο ιδέες
Το prompt
Εδώ είναι το prompt που χρησιμοποιώ — copy-paste ready:
Φτιάξε μου ένα εβδομαδιαίο meal plan (Δευτέρα-Παρασκευή) για 2 άτομα.
Κανόνες:
- Μεσογειακή διατροφή
- Budget: μέχρι €50 τη βδομάδα
- Χρόνος μαγειρέματος: μέχρι 30 λεπτά ανά γεύμα
- Μόνο μεσημεριανό και βραδινό
- Χρησιμοποίησε overlapping υλικά (αν αγοράσω κοτόπουλο, χρησιμοποίησέ το σε 2+ γεύματα)
Output format:
1. Πίνακας meal plan (ημέρα | μεσημεριανό | βραδινό)
2. Λίστα σούπερ μάρκετ χωρισμένη σε κατηγορίες (λαχανικά, πρωτεΐνες, γαλακτοκομικά, άλλα)
3. Εκτιμώμενο κόστος ανά κατηγορία
Το αποτέλεσμα
Σε 28 δευτερόλεπτα είχα:
- Πλήρες meal plan 5 ημερών
- 23 items στη λίστα σούπερ μάρκετ
- Εκτιμώμενο κόστος: €47.50
- Bonus: prep tips για την Κυριακή (batch cooking suggestions)
Η κλειδί ήταν ο κανόνας "overlapping υλικά" — αντί να αγοράσω 15 διαφορετικά πράγματα, το AI σχεδίασε γεύματα που μοιράζονται υλικά. Αγοράζεις ένα κοτόπουλο ολόκληρο, φτιάχνεις souvlaki τη Δευτέρα και σούπα την Τετάρτη.
Γιατί δουλεύει
Τρία πράγματα κάνουν αυτό το prompt αποτελεσματικό:
Πρώτον, δίνει constraints. Χωρίς budget και χρόνο, το AI σου δίνει γενικά πράγματα. Με constraints, σου δίνει actionable plan.
Δεύτερον, ορίζει output format. Δεν θέλεις παράγραφο κειμένου — θέλεις πίνακα και λίστα. Πες του τι format θέλεις.
Τρίτον, σκέφτεται πρακτικά. Το "overlapping υλικά" είναι ένα meta-constraint που κάνει ολόκληρο το plan πιο ρεαλιστικό.
Takeaway
Την επόμενη φορά που θα σκεφτείς "τι να μαγειρέψω", μην ψάχνεις συνταγές. Πάρε αυτό το prompt, customize τα constraints (budget, διατροφή, αριθμός ατόμων), και πάτα Enter.
30 δευτερόλεπτα. Αυτό σε χωρίζει.